5 Very Easy Weight Loss Steps in Hindi:

दोस्तों, इस लेख में आपको 5 आसान स्टेप्स बताएंगे, जिन्हे अगर अपनी पूरी लगन और बहुत अच्छे से समझकर पूरी निष्ठा से पालन करेंगे। तो आपका वजन बहुत जल्द कम होगा।

आजकल, भारत समेत अधिकतर विकास और विकासशील देशो में हर साल कई लाखो लोग मोटापे का शिकार हो रहे है। इसका सबसे बड़ा कारण आज कल की जीवनशैली और खानपान है। जिसमे बेहतर होती टेक्नोलॉजी ने लोगो को आलसी बना लिया है जिससे काम बहुत ही काम हो गया और लोग घरो में खाना बनाने की बजाय बाहर का जंक फ़ूड खाने की तरफ ज्यादा बढ़ रहे है।

आपको यह जानकर बहुत ही हैरानी होगी की पूरे विश्व में 200 करोड़ लोग मोटापे का शिकार है और भारत उन 5 देशो में से एक है, जिनमे सबसे ज्यादा मोटापा पीड़ित लोग रहते है।

दोस्तों आपको बता दे की शुरुवाती मोटापा इतनी समस्या नही करता। लेकिन ये मोटापा ही आगे चलकर हार्ट अटैक, ब्लड-प्रेशर, डायबिटीज, और कैंसर जैसी अन्य जानलेवा बीमारी का कारण बनता है। एक स्वस्थ व्यक्ति, इन आधे से ज्यादा बीमारी से सुरक्षित रहता है। इसलिए वजन को नियंत्रित रखना बेहद जरूरी है।

जायदातर मोटापे को BMI (Body Mass Index) से मापा जाता है। जिनका BMI 30 से ऊपर है, वे मोटापे से पीड़ित होते है। जिनका BMI 25 या इसके आस-पास है, उनका वजन भी जरूरत से ज्यादा होता है। यह बहुत ही आसान है और आप BMI घर बेठे खुद माप सकते है।

5 आसान स्टेप वजन घटाने के लिए

दोस्तों हम यहाँ आपको हम 5 आसान स्टेप्स बता रहे है। जिन्हे आपको एक के बाद एक फॉलो करना है। जिससे आपको कुछ ही हफ़्तों मे साफ फर्क दिखेगा।

दोस्तों याद रखिए, मोटापा आपको सिर्फ एक बार नहीं हटाना है। आपको एक हेल्थी-लाइफस्टाइल चुननी है, जिसके लिए निम्न 5 स्टेप सबसे महत्वपूर्ण है।

Discipline – अनुशासन

इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हर एक मोटापे से पीड़ित व्यक्ति वजन कम करने की जरूर सोचता है, लेकिन सबसे बड़ी समस्या रहती है, Discipline (अनुशासन) की।

हाँ ये भी सच है की वजन कम करना 1 हफ्ते या 1 महीने का काम नही है। वजन को कम करना और उसे हमेशा नियंत्रित रखने के लिए अनुशासन सबसे जरूरी है।

अक्सर यह देखा गया है की अनुशासन ना होने के कारण लोग शुरुवाती दिनों में ही हार मान लेते है।

अपने आपको डेली अनुशासन में रखने के लिए आप निम्न उपाय अपनाए।

• आपको सबसे पहले अपने आप से एक सवाल करना है की आप कितना, क्यों और कब तक अपना वजन घटाना चाहते है और ये बात खुदको प्रतिदिन बताए। ताकि आप खुदको नियंत्रित कर पाओ।
• प्रतिदिन जहाँ आप खाना खाते है, वहाँ एक काँच लगाए। जिसमें अपने आप को खुदको देखे, जिससे आपका मन एक अच्छी डाइट लेने को करेगा। आपको और अधिक अनुसाशन में रहने के लिए प्रेरित करेग।
• प्रतिदिन इस पर ध्यान दे की आज आपने क्या खाया और कितनी कसरत व शारीरिक क्रिया की उसे हर दिनी डायरी में लिखे।
• खदु को हर सुबह याद दिलाये और आत्मविश्वाश जगाये, कि आप एक हेल्थी-लाइफस्टाइल जीने की यात्रा पर है।
• हमेशा याद रखे, आपके छोटे-छोटे कदम, एक बड़ा परिणाम आपको देंगे। मेडिटेशन करे, यह आपके शारीरिक और मानसिक नियंत्रण को बढ़ाएगा।

Count Calories – कैलोरी गिने

दोस्तों अनुसाशन के साथ साथ यह कैलोरी को ध्यान में रखना बहुत ही जरुरी है क्योंकि वजन घटाने के सबसे आसान फार्मूला यही है, कि आप अपनी कैलोरी गिननी होगी।

आपको यह भी ध्यान रखना है की आप प्रतिदिन जितनी कैलोरी भोजन से शरीर में लेते हो और उससे से ज्यादा कैलोरी शारीरिक क्रिया मे इस्तेमाल करते हो, तो आपका वजन कुछ समय बाद अपने आप कम होगा। अगर आपका मेटाबोलिज़म तेज रहता है।

बहुत अधिक जानकारी के लिए आप इंटरनेट पर Weight Loss Calculator सर्च करे और उन टूल का इस्तेमाल करे। आपके वजन, ऊंचाई, उम्र व दैनिक गतिविधि अनुसार यह आपकी दैनिक कैलोरी आवयश्कता को बताएगा।

सबसे पहले आपको ध्यान में रखना है की बस आवयश्क कैलोरी से कम कैलोरी का ग्रहण करना है। जितनी कम कैलोरी आप शरीर मे लेंगे और ज्यादा इस्तेमाल करेंगे, आपका वजन उतना जल्दी घटेगा।

Start Slowly – धीमी शुरुवात करे

वजन कम करने में हमारा जो तीसरा स्टेप यह है, कि आप अपनी शुरुवात धीरे और आसानी से करे। सबसे बड़ी गलती लोग मोटापा कम करने के लिए यही करते है, कि शुरुवात में ही खुदपर ज्यादा भार दे देते है। जिससे उनका मोटापे से लड़ने का आत्मविश्वाश टूट जाता है।

आप हमेशा धीरे-धीरे अपनी कैलोरी कम करे और जब जिम या कसरत शुरू कर रहे हो, तो पहले दिन ही ज्यादा कठिन काम ना करे।

हमेसा आपको अपने मोटापे को कम करने के सफर का आनंद लेना है। आप धीरे-धीरे अपने डायट और शारीरिक क्रिया में बढ़ोत्तरी करें। जिससे आपका अनुशासन बना रहेगा।

Change Diet – डाइट बदले

अपने यह भी देखा होगा के कई लोग अब यह गलती करते है, कि वे डाइट बदलने की जगह खाना कम करते है। इससे वजन कम हो भी जाता है, लेकिन शरीर में कमजोरी आती है। वजन घटने की परिक्रिया में डाइट बदलना वजन घटाने और हेल्थी-लाइफस्टाइल के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

दोस्तों हमेशा ध्यान रखिये, वजन कम करने के लिए कभी भी भूखा रहने की जरूरत नही है क्यूंकि इससे न केवल शारीरिक कमजोरी आती है बल्कि मानसिक तनाव भी आता है इस लिए बस आपको अपने डाइट में कैलोरी कम करनी है, उसके लिए आप ये टेबल ध्यान में रखे।

तत्व	कैलोरी प्रति ग्राम
प्रोटीन	4
कार्बोहाईड्रेट	4
फैट	9

आपको बता दे की हमारे हर खाद्य पदार्थ मे प्रोटीन, कार्बोहाईड्रेट व फैट मुख्य तत्व होते है। आपको वजन कम करने के लिए मुख्य रूप से प्रोटीन, गुड-फैट, विटामिन व मिनरल को ज्यादा और सिम्पल-कार्बोहाइड्रेट, शुगर, स्टार्च को कम ले।

इसके अतिरिक्त आपको फ़ूड-साइंस को समझना होगा। प्रोटीन और फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखते है। आपकी हर डिश में कितना प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और कितने अन्य तत्व है। इसकी जानकारी रखनी होगी।

अपने मेटाबोलिज्म को तेज रखने के लिए कैफीन युक्त फ़ूड जैसे चाय और कॉफ़ी (शुगर-फ्री) का सेवन करे। सुबह गर्म पानी निम्बू जूस या ग्रीन टी पिये। ये आपके शरीर की वजन कम करने की क्रिया को तेज करेंगे।

Exercise – कसरत

अब हमरी पांचवी और अंतिम बारी आती है, कसरत की। वजन कम करने के पूरे काल में आपको अच्छे डाइट के साथ शारीरक क्रिया की भी आवयश्कता होती है। क्यूंकि वजन को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण रोल कसरत का ही आता है।

आपको 60:40 का नियम पता होना चाहिए। आपका शारीरिक रूप 60 प्रतिशत आपकी डाइट और 40 प्रतिशत कसरत पर निर्भर होता है।

आप प्रतिदिन कसरत के रूप में में कोई भी खेल हॉबी के रूप में प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन खेल सकते है। आप एक्टिव खेल में भाग ले, जैसे स्विमिंग, टेनिस, फुटबॉल, बैडमिंटन आदि। अन्यथा आप घर पर बैठकर रोजाना 30 मिनट या एक घंटा कार्डियो कर सकते है।

कसरत के लिए जिम जाना सबसे बेहतर विकल्प है, जिसमे 3 से 4 दिन एक्सपर्ट निगरानी में वेट-ट्रेनिंग शुरू करे। वेट-ट्रेनिंग और अच्छी डाइट में सिर्फ 2 हफ़्तों में आपको साफ परिणाम दिखेगा।

आखिरी शब्द

दोस्तों मुझे पूरी उम्मीद है, कि यह लेख आपके लिए बहुत ही मददगार होगा और आपको इससे कुछ उपयोगी जानकारी मिली होंगी।

इस बात पर जरूर ध्यान रहे, अगर आप मोटापे के शिकार है। तो इसका मतलब यह नही है, कि आपमें कोई बुरा है या आप किसी से कम है। हर एक व्यक्ति के पास अपनी अलग खूबी होती है। हमेशा अपने आपको बेहतर समजे और बेहतर बनाने की कोशिश करे।

सत्य तो यह है की एक अच्छे नियंत्रित शरीर से आप शारीरिक, सामाजिक और मानसिक रूप से बेहतर और ताकतवर बनते है। आपको उन बहुत सी बीमारी से पहले ही निजात मिल सकता है, जो आपका जिंदगी भर साथ नही छोड़गी। आप खुदके लिए एक हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाए और ये आपको ज़िंदगी मे जरूर सफलता दिलाएगी।

सवाल या सुझाव होने पर हमे कमेंट में जरूर बताए।